高蛋白低脂味噌拌饭

用料

味噌酱1/2 茶勺、照烧酱1/2 茶勺 (可省)、藜麦/杂粮米1/4 cup (45g左右)、鸡胸肉/三文鱼/金枪鱼110g(水煮过的)、西兰花130g、菠菜100g、小番茄100g

做法
  • 1 味噌酱长这样

  • 2 照烧酱长这样

  • 3 西兰花、菠菜、藜麦和鸡胸肉都煮熟沥水放在大碗里,小番茄直接生的切两半放进去。(楼主懒人直接用水浸的鸡胸肉罐头。。。)

  • 4 挖一小勺味噌酱放在一个小碗里,加差不多三勺水,搅拌均匀,倒在大碗里。可以再加一点照烧酱,会偏甜一点,不加也无所谓

  • 5 全都剁剁剁搅搅搅就好啦~是不是超快手~

  • 6 蔬菜和肉都比较随意,想放啥放啥~我比较喜欢的组合是三文鱼+杂粮米+芦笋,味道超好吃很日式~

  • 7 三文鱼芦笋杂粮米拌好后是这样的~因为鱼肉会拌开所以不腌也完全没关系

  • 8 这是菠菜+黑米燕麦米+鸡胸肉的组合

  • 9 还有胡萝卜+豌豆+菠菜+小番茄+手撕鸡肉的组合,总之蔬菜放什么都可以

命理测算

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