中蛋白饮食,各种牛肉鸡肉鱼肉虾的做法(饮食记录贴)

用料

牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、绿叶蔬菜

做法
  • 1 中蛋白饮食:每日摄入50克蛋白质-到蛋白质供能比例占全天营养素供能比例小于40%的为中蛋白,剩下的60%是淀粉和优质油脂

  • 2 如果想增肌为主,降体重为辅,请选择牛羊肉。

  • 3 降体重为主就可以选择卡路里小的。请注意,猪肉由于含有大量脂肪,哪怕是瘦猪肉也不建议吃。鸡蛋请只吃蛋清,蛋黄留着做蛋黄酱祸害别人吧。

  • 4 我主要吃的是龙利鱼,虾,鸡胸肉,牛肉。蔬菜以生菜,菠菜,小青菜,莴笋为主。请选择绿叶蔬菜而不是萝卜冬瓜之类的块茎根茎类蔬菜。水果在没有超过预算卡路里范围时可以吃,但很容易破碳水比率,所以不建议。

  • 5 牛奶酸奶都不建议食用。燕麦谷物等太容易冲破碳水比率,而且供能缓慢,也不建议食用。

命理测算

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