【Day1—5】哥本哈根13天减肥食谱

用料

懒得写如图啦、步骤里面很详细拉

做法
  • 1 【Day1】

  • 2 早餐:黑咖啡一杯,方糖一块

  • 3 午餐:水煮蛋2个,番茄1个(生吃),菠菜(焯水后拌点香油)不限量

  • 4 晚餐:生菜(焯水后拌点橄榄油)不限量,牛排1块(要求约200g,我这里是150g)

  • 5 【Day2】

  • 6 早餐:黑咖啡一杯,方糖一块

  • 7 午餐:200g低脂或零脂酸奶,200g低脂火腿。

  • 8 晚餐:生菜(焯水后拌点橄榄油)不限量,牛排1块

  • 9 【Day3】

  • 10 早餐:黑咖啡一杯,方糖一块,吐司一片

  • 11 午餐:生菜不限量,水煮蛋2个,200g低脂火腿。

  • 12 晚餐,番茄1个,苹果1个,芹菜不限量(芹菜叶真难吃,不能接受的榨汁吧)

  • 13 【Day4】

  • 14 早餐:黑咖啡一杯,方糖一块,吐司一片

  • 15 午餐:低脂或零脂酸奶200g,100%橙汁200g

  • 16 晚餐:胡萝卜1根,水煮蛋1个,减脂奶酪1片(要求是一包200g,但是太腻了,一片就吃不下去了)

  • 17 【Day5】

  • 18 早餐:一根胡萝卜

  • 19 午餐:鳕鱼200g(我没买到,用龙利鱼代替了)

  • 20 晚餐:芹菜不限量,牛排1块

命理测算

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